لصيام بلا صداع.. اتبع هذا النظام الغذائى

-
افطر على كوب حليب خالي الدسم أو عصير فواكه طازج مع تناول ثلاث حبات تمر،
ثم تناول طبق الشوربة، فالتركيز على السوائل أولا أمر مهما في ظل نقص
السوائل في الجسم لمدة طويلة وهي فترة الصيام.

- بعد حوالي ساعة من الإفطار، تناول الطبق الرئيسي على أن يكون مكونا من:

شريحة
لحم أو دجاج أو سمك منزوعة الجلد والدهون، وطبق سلطة كبير وثلاث ملاعق فقط
من الأرز أو المكرونة، ويفضل استبداله بطبق خضراوات مطهو على البخار
“سوتيه”.
- تناول الفاكهة بالقدر الكافي ولا تفرط في شرب عصير قمر الدين
أو أكل المشمشية، حيث الكوب الواحد من قمر الدين يحتوي على 210 سعرات
حرارية.

- ولا يمكن أن نستثني الحلويات الشرقية من شهر رمضان، لذا لا تتناول أكثر من قطعة صغيرة ويفضل استبدالها بطبق سلطة فواكه.

وفيما يلي النظام الغذائي في شهر رمضان لمدة أسبوع:

وجبة الإفطار:

حبتا تمر أو قرصيا + نصف كوب حليب خالي الدسم.

بعده الإفطار بنصف ساعة تقريبا:

طبق حساء طماطم أو خضار + بيضتان مسلوقتان أو ربع دجاجة منزوعة الجلد والعظم أو شريحة لحم.

بين الإفطار والسحور:

ثمرتا فاكهة

وجبة السحور:

كوب زبادي أو قطعة جبن قريش + شريحة توست أو بيضة مسلوقة+ ملعقتا فول + سلطة + ربع رغيف أسمر “بلدي”

شكرا على التوبيك

العفو شكرا للمرور

شكرا جزاكى الله خير

» القائمة الأفريقية صداع فى رأس الجهاز الفنى للأهلى بسبب الانتقالات الصيفية
» "محاكمة‮ ‬مبارك ‬بداية حقيقية لسقوط النظام"
» أبو الفتوح: لن أترشح للرئاسة إذا أقر "الشعب" أن يكون النظام برلمانيا
» تظاهرات مع وضد النظام باليمن وجهود لتشكيل حكومة وفاق
» التجمع: سنعيد شكل برلمان 2010 فى حالة الاصرار على النظام الفردي